今年のGWは「ステイホーム週間」でした。
長い長い自粛生活で、身体がなまってしまった方も多いのではないでしょうか。
今週の『多田しげおの気分爽快!!～朝からP•O•N』は、中京大学名誉教授の湯浅景元先生を招き、家の中でできる運動不足を解消する体操を教えてもらっています。
5月7日は、筋肉が硬くなるのを防ぐ「ストレッチング」です。
かゆいところに手が届く？
筋肉が硬くなると、痛みが起きたり、転倒の事故につながったりなど、日々のことがしづらくなることがあります。
「例えば、背中のどこでもかゆいところに手の指が届きますか？」と尋ねる湯浅先生に、「この背中の真ん中はね、だいぶ前から届かないんですね」と多田。
「上から回しても、下から回しても届かないところがあるんですね（笑）」と多田は残念そうに語ります。
背中がかゆいだけであれば孫の手や30センチ定規などで事足りますが、身体が硬いことで生活上困ることもあります。
しばらく運動をしないと筋肉は硬くなってしまう性質があるため、これをほぐす必要があるのです。
「例えば、背中のどこでもかゆいところに手の指が届きますか？」と尋ねる湯浅先生に、「この背中の真ん中はね、だいぶ前から届かないんですね」と多田。
「上から回しても、下から回しても届かないところがあるんですね（笑）」と多田は残念そうに語ります。
背中がかゆいだけであれば孫の手や30センチ定規などで事足りますが、身体が硬いことで生活上困ることもあります。
しばらく運動をしないと筋肉は硬くなってしまう性質があるため、これをほぐす必要があるのです。
精神的なストレスにも
湯浅先生によると、一番いい方法は「縮まっている筋肉をゆっくりと時間をかけて伸ばしてあげること」。
それがストレッチングです。
「ストレッチングは不思議なものですね。やったあとにスーッと精神的なストレスも治まったりする」と湯浅先生。
今回湯浅先生が紹介してくれたのは、3つのストレッチング。
1つ目は、「ふくらはぎ」です。
ふくらはぎは、一番硬くなってくるところ。
第2の心臓といわれている部分で、ここがしっかり柔らかく動くことで血液の流れが良くなります。
ジョギングが趣味の多田。
多田「心臓から血液が足の先まで行くと。ここからまた戻さないかん。この時にふくらはぎが伸縮すると、下から戻しやすくしてくれる」
湯浅先生「そうです。それが硬くては困りますよね」
それがストレッチングです。
「ストレッチングは不思議なものですね。やったあとにスーッと精神的なストレスも治まったりする」と湯浅先生。
今回湯浅先生が紹介してくれたのは、3つのストレッチング。
1つ目は、「ふくらはぎ」です。
ふくらはぎは、一番硬くなってくるところ。
第2の心臓といわれている部分で、ここがしっかり柔らかく動くことで血液の流れが良くなります。
ジョギングが趣味の多田。
多田「心臓から血液が足の先まで行くと。ここからまた戻さないかん。この時にふくらはぎが伸縮すると、下から戻しやすくしてくれる」
湯浅先生「そうです。それが硬くては困りますよね」
時間より「回数」が大事
ふくらはぎのストレッチングは、滑り落ちないように十分注意しながら、椅子に座って行います。
椅子に浅めに座り、手で椅子の横を持って身体を支えます。
どちらか一方の足の膝を伸ばして前に突き出し、かかとを床につけ、つま先をすねの方にぐっと引き寄せ、ゆっくりと身体を前に倒します。
「うぉわー！ 来るー！」「おおー！」と同時に声を出す多田と加藤愛アナ。
このまま10秒間キープして、ゆっくり戻す。
片方が終わったら、もう片方の足も同じようにします。
最近の研究で分かってきたことは、20～40秒といった長い時間よりも、5～10秒といった短い時間で回数を増やす方が効果が出るということ。
湯浅先生いわく、「気が向いた時に、1日に何回も行うことがストレッチングのこつ」なんだそう。
椅子に浅めに座り、手で椅子の横を持って身体を支えます。
どちらか一方の足の膝を伸ばして前に突き出し、かかとを床につけ、つま先をすねの方にぐっと引き寄せ、ゆっくりと身体を前に倒します。
「うぉわー！ 来るー！」「おおー！」と同時に声を出す多田と加藤愛アナ。
このまま10秒間キープして、ゆっくり戻す。
片方が終わったら、もう片方の足も同じようにします。
最近の研究で分かってきたことは、20～40秒といった長い時間よりも、5～10秒といった短い時間で回数を増やす方が効果が出るということ。
湯浅先生いわく、「気が向いた時に、1日に何回も行うことがストレッチングのこつ」なんだそう。
「ああー気持ちいい！」
2つ目は「背中と腰の筋肉」。
椅子に浅めに座り、両手はふとももに置きます。
続いて両手を膝へ。そのまま身体を倒し、両手をすねへと下ろします。
ギリギリまでいったら、そこで5～10秒耐えます。
そのまま手を離さず、すねから膝、膝からふとももへと戻します。
倒した身体を戻すときに腰を傷める可能性があるので、動作はゆっくり。
「ああー気持ちいい！」と、かなり効いている様子の加藤。
「5～10秒をこまめに繰り返すことを意識されると、だいぶ筋肉が伸びてきます」と湯浅先生。
椅子に浅めに座り、両手はふとももに置きます。
続いて両手を膝へ。そのまま身体を倒し、両手をすねへと下ろします。
ギリギリまでいったら、そこで5～10秒耐えます。
そのまま手を離さず、すねから膝、膝からふとももへと戻します。
倒した身体を戻すときに腰を傷める可能性があるので、動作はゆっくり。
「ああー気持ちいい！」と、かなり効いている様子の加藤。
「5～10秒をこまめに繰り返すことを意識されると、だいぶ筋肉が伸びてきます」と湯浅先生。
背骨の大切な働き
３つ目は「背骨」。
背骨に沿ってある「脊柱起立筋」という長い筋肉が硬くなると、背骨の動きが硬くなってきます。
これが関節痛を引き起こす原因にもなるのです。
普通に椅子に腰かけ、手は自由に。
この状態から、背中を真ん中を後ろから引っ張られている感じで、猫が丸くなるようにできるだけ丸めます。
5～10秒たったらゆっくり伸ばします。
続いて胸を張るようにしてそらし、同じく5～10秒たったら、また背中を丸めます。
このように、丸めて伸ばしてを繰り返してください。
「後半が結構。そる時に『伸びてるー！』っていう感じ」と多田。
湯浅先生いわく、「人は歩いている時に、背骨が微妙に動いている」。
背骨が動くことで、歩く時の衝撃を脳に伝えづらくしているのです。
背骨が硬くなると、腰だけではなく、首にも大きな負担をかけてしまうので、時々柔らかくしてあげることが大切であるというわけです。
背骨に沿ってある「脊柱起立筋」という長い筋肉が硬くなると、背骨の動きが硬くなってきます。
これが関節痛を引き起こす原因にもなるのです。
普通に椅子に腰かけ、手は自由に。
この状態から、背中を真ん中を後ろから引っ張られている感じで、猫が丸くなるようにできるだけ丸めます。
5～10秒たったらゆっくり伸ばします。
続いて胸を張るようにしてそらし、同じく5～10秒たったら、また背中を丸めます。
このように、丸めて伸ばしてを繰り返してください。
「後半が結構。そる時に『伸びてるー！』っていう感じ」と多田。
湯浅先生いわく、「人は歩いている時に、背骨が微妙に動いている」。
背骨が動くことで、歩く時の衝撃を脳に伝えづらくしているのです。
背骨が硬くなると、腰だけではなく、首にも大きな負担をかけてしまうので、時々柔らかくしてあげることが大切であるというわけです。
会議に「伸び」を
「時々、『ああーしんどい』といって、伸びをするでしょ。あれって、知らないうちにやってるストレッチなんですね」と気づいた多田。
疲れた時に思わずやってしまう「伸び」は、「『筋肉が縮まっているよ』という命令が、筋肉から脳に出されたもの」と湯浅先生。
「それをほぐしてあげると、筋肉から脳に行く刺激がおさまるので、脳がすっきりしたなという気分になる。人間はそれを自然にできるようになってるんですね」
多田「会議なんかでもね、伸びすればいいわけですね。
湯浅先生「周りの目を気にしながらね（笑）」
多田「不謹慎といわれようが、『健康のためには』といって」
湯浅先生「本来はそれなんですよ！」
多田「そのあときっと、いいアイディアが生まれるんでしょうね」
湯浅先生「期待します（笑）」
お家でできる体操で、身体の筋肉を柔らかくしましょう！
（minto）
疲れた時に思わずやってしまう「伸び」は、「『筋肉が縮まっているよ』という命令が、筋肉から脳に出されたもの」と湯浅先生。
「それをほぐしてあげると、筋肉から脳に行く刺激がおさまるので、脳がすっきりしたなという気分になる。人間はそれを自然にできるようになってるんですね」
多田「会議なんかでもね、伸びすればいいわけですね。
湯浅先生「周りの目を気にしながらね（笑）」
多田「不謹慎といわれようが、『健康のためには』といって」
湯浅先生「本来はそれなんですよ！」
多田「そのあときっと、いいアイディアが生まれるんでしょうね」
湯浅先生「期待します（笑）」
お家でできる体操で、身体の筋肉を柔らかくしましょう！
（minto）
関連記事
