●教えてドクター
★2月のテーマ「高齢者の関節症」
名古屋大学医学部付属病院 整形外科
平岩秀樹 先生
膝の痛みの予防に関してのお話をさせていただきます。一番大事なのは日常生活における膝の負担を減らすことです。例えば走ったり、重い物を持って歩き回ったり、飛び跳ねたりする激しい運動によって膝は負担を受けていきます。この負担が積み重なることによって膝の痛みがひどくなっていきます。そういった負担のかかることをなるべく減らしていくことが大切です。仕事をしてはいけないというわけではないのですが、無理をしないようにすることが大事です。もう一つ大事なのは体重です。体重が重いと膝の痛みがひどくなりやすいです。体重が増えると膝や腰への負担がとても強くなります。少し体重が軽くなるだけで、かかる負担は減って痛みがとても楽になります。痩せなさいとまでは言いませんが、増えないようにがんばっていただければ良いと思います。ただ、そのために偏った食生活をするのも宜しくないですし、運動に関しても痩せるために無理をするような運動は膝に負担がかかります。体重を減らすために一番良い運動はウォーキングや水泳のような有酸素運動です。もう一つ大事なのは筋肉です。膝のまわりの筋肉を鍛える事によって膝の負担を減らすことができるというデータがあります。一番よく行われる筋トレは座った状態もしくは寝ころんだ状態で、膝をまっすぐ伸ばしたまま持ち上げて、5秒から10秒数えるものです。そうすることによって、太ももの前にある筋肉をしっかり鍛えてもらうことができます。個人差があるので苦痛でない程度に行うと良いです。この筋肉を鍛えることによって膝にかかる負担を減らすことができます。大事なことは続けることです。
名古屋大学医学部付属病院 整形外科
平岩秀樹 先生
膝の痛みの予防に関してのお話をさせていただきます。一番大事なのは日常生活における膝の負担を減らすことです。例えば走ったり、重い物を持って歩き回ったり、飛び跳ねたりする激しい運動によって膝は負担を受けていきます。この負担が積み重なることによって膝の痛みがひどくなっていきます。そういった負担のかかることをなるべく減らしていくことが大切です。仕事をしてはいけないというわけではないのですが、無理をしないようにすることが大事です。もう一つ大事なのは体重です。体重が重いと膝の痛みがひどくなりやすいです。体重が増えると膝や腰への負担がとても強くなります。少し体重が軽くなるだけで、かかる負担は減って痛みがとても楽になります。痩せなさいとまでは言いませんが、増えないようにがんばっていただければ良いと思います。ただ、そのために偏った食生活をするのも宜しくないですし、運動に関しても痩せるために無理をするような運動は膝に負担がかかります。体重を減らすために一番良い運動はウォーキングや水泳のような有酸素運動です。もう一つ大事なのは筋肉です。膝のまわりの筋肉を鍛える事によって膝の負担を減らすことができるというデータがあります。一番よく行われる筋トレは座った状態もしくは寝ころんだ状態で、膝をまっすぐ伸ばしたまま持ち上げて、5秒から10秒数えるものです。そうすることによって、太ももの前にある筋肉をしっかり鍛えてもらうことができます。個人差があるので苦痛でない程度に行うと良いです。この筋肉を鍛えることによって膝にかかる負担を減らすことができます。大事なことは続けることです。
