3月4日放送の『北野誠のズバリ』の「中高年よろず相談室」は「糖分の依存を治したい」というAさん43歳女性からのご相談です。
「私は昔から甘いものが大好き。一日のうち何度も甘いものをたくさん食べてしまいます。依存はなかなか治らないものでしょうか。そもそもどうして甘いものに依存してしまうのでしょうか。
私の場合甘いものを我慢すると2、3日片頭痛に悩まされます」
心療内科本郷赤門前クリニック院長で医学博士の吉田たかよし先生に伺いました。
コロナで増加
昔から甘いものに依存する人はいますが、最近増えているのでしょうか？
吉田先生「一昨年、コロナが拡大して急に増えました。感染が不安で精神的なストレスになるし、マスクの着用とかステイホームとか、我慢が必要でした。
それを甘いものを食べることで紛らわせようとして、そこから依存が増えていきます。
これは世間では糖質依存といいますが、医学的には砂糖依存症といいます。日本だけでなく、いま世界中で増えています」
吉田先生「一昨年、コロナが拡大して急に増えました。感染が不安で精神的なストレスになるし、マスクの着用とかステイホームとか、我慢が必要でした。
それを甘いものを食べることで紛らわせようとして、そこから依存が増えていきます。
これは世間では糖質依存といいますが、医学的には砂糖依存症といいます。日本だけでなく、いま世界中で増えています」
イライラはまずい兆候
甘いものを食べると一瞬ストレスが軽減するのでしょうか？
吉田先生「そうです。実際甘いものを食べたらストレスホルモンのコルチゾールが減ります。だから疲れている時に食べるのは悪いことではないです。
ただそこに依存して、甘いものがないとイライラするとか、いつも欲しくなるようになったら、これはまずいです」
吉田先生「そうです。実際甘いものを食べたらストレスホルモンのコルチゾールが減ります。だから疲れている時に食べるのは悪いことではないです。
ただそこに依存して、甘いものがないとイライラするとか、いつも欲しくなるようになったら、これはまずいです」
依存のしくみ
どうして依存するようになるのでしょうか？
吉田先生「脳医学の研究でわかってきましたが、糖分の甘さを感じるとそれだけで脳の中でオピオイドという脳内麻薬が出てしまいます」
北野誠「いわゆる"報酬系"ですね。これでみんなふぁ～と気持ちよくなる」
吉田先生「その快感で甘いものに依存してしまうので、これは血糖値だけの問題ではないです」
吉田先生「脳医学の研究でわかってきましたが、糖分の甘さを感じるとそれだけで脳の中でオピオイドという脳内麻薬が出てしまいます」
北野誠「いわゆる"報酬系"ですね。これでみんなふぁ～と気持ちよくなる」
吉田先生「その快感で甘いものに依存してしまうので、これは血糖値だけの問題ではないです」
頭痛はなぜ起こる？
相談者のように、甘いものを我慢すると片頭痛が起こることがあるのでしょうか。
吉田先生「こういう人は多いです。甘いものを我慢する時は、だいたいダイエットをしています。空腹になることによって片頭痛が起きやすくなるのです。
空腹の時は脳の血管が拡張します。血管の壁がひっぱられるその痛みが片頭痛です。
だから、朝食を抜いて仕事にいくと、お昼前に頭痛がする人は多いです。
相談者さんは甘いものを我慢するのはいいですけど、代わりにバランスのいい食事をとれば、空腹で片頭痛が起こるのを防げます。
吉田先生「こういう人は多いです。甘いものを我慢する時は、だいたいダイエットをしています。空腹になることによって片頭痛が起きやすくなるのです。
空腹の時は脳の血管が拡張します。血管の壁がひっぱられるその痛みが片頭痛です。
だから、朝食を抜いて仕事にいくと、お昼前に頭痛がする人は多いです。
相談者さんは甘いものを我慢するのはいいですけど、代わりにバランスのいい食事をとれば、空腹で片頭痛が起こるのを防げます。
コロナと頭痛薬の問題
頭痛を治す薬はあるのでしょうか？
吉田先生「正しい薬の選択は大事です。以前は一般的な鎮痛剤を使う方が多かった。これで頭痛を悪化させるという現象がおきています。
これは脳の中で痛みを感じるボリュームみたいな部分がありますが、それが薬になれて逆に増幅してしまう。
今ではクリアミンという薬がドラッグストアで買えるようになりました。これはよく効きます。
ただし、新型コロナに関連してとても大事な注意点があります。
先日ファイザーの新薬パキロビッドパックが承認されました。これは入院死亡のリスクを89％減らすよく効く薬ですが、一緒に飲んだら危険な薬が32種類あります。
そのうち唯一、クリアミンはドラックストアで買えるので、コロナに感染したら、必ず医者に使っていることを伝えてください」
吉田先生「正しい薬の選択は大事です。以前は一般的な鎮痛剤を使う方が多かった。これで頭痛を悪化させるという現象がおきています。
これは脳の中で痛みを感じるボリュームみたいな部分がありますが、それが薬になれて逆に増幅してしまう。
今ではクリアミンという薬がドラッグストアで買えるようになりました。これはよく効きます。
ただし、新型コロナに関連してとても大事な注意点があります。
先日ファイザーの新薬パキロビッドパックが承認されました。これは入院死亡のリスクを89％減らすよく効く薬ですが、一緒に飲んだら危険な薬が32種類あります。
そのうち唯一、クリアミンはドラックストアで買えるので、コロナに感染したら、必ず医者に使っていることを伝えてください」
買い物リストを作る
砂糖依存症を少しずつ治していくにはどうしたらいいのでしょうか？
吉田先生「カナダの大学の研究ですが、ぜひやっていただきたいのは、コンビニ、スーパーに買い物に行く時、先に買い物リストを作っておいて、必ずそれだけ買うようにしていただきたいです。
甘いものを食べたらオピオイドという脳内麻薬が出ると言いましたが、実はコンビニ、スーパーで甘いおやつをカゴに入れた瞬間、すでにオピオイドは出ています。
それで衝動的に甘いものを買って、その衝動のまま食べ過ぎてしまう。買い物の段階で砂糖依存症は始まっています。
だから、その対策としてリストに従うことが大事です。
実はスーパーやコンビニで甘いもののパッケージを見ることもあまりよくない、見ただけでオピオイドが出ますから。
つい見た場合は、ぜひ腕時計を見てください、いま何時か考える。数字を考えるだけでオピオイドは出にくくなります」
吉田先生「カナダの大学の研究ですが、ぜひやっていただきたいのは、コンビニ、スーパーに買い物に行く時、先に買い物リストを作っておいて、必ずそれだけ買うようにしていただきたいです。
甘いものを食べたらオピオイドという脳内麻薬が出ると言いましたが、実はコンビニ、スーパーで甘いおやつをカゴに入れた瞬間、すでにオピオイドは出ています。
それで衝動的に甘いものを買って、その衝動のまま食べ過ぎてしまう。買い物の段階で砂糖依存症は始まっています。
だから、その対策としてリストに従うことが大事です。
実はスーパーやコンビニで甘いもののパッケージを見ることもあまりよくない、見ただけでオピオイドが出ますから。
つい見た場合は、ぜひ腕時計を見てください、いま何時か考える。数字を考えるだけでオピオイドは出にくくなります」
塩依存はもっと危ない!?
北野は「ポテトチップスを開けたら全部食べ切ってしまう人がいますね。あれも報酬系ですか」と聞きます。
吉田先生「そうです。ポテトチップスは油と炭水化物に塩の組み合わせです。ある意味砂糖依存症と同じ。
それどころか、そこに脂肪と塩がくっついている分、これもまた強力な依存になります。
特に日本人は塩に対して依存になりやすいという特徴をもっています。西洋人にはあまりないです」
北野「だから日本人は脳卒中、脳梗塞が多い。そもそも見ないことですね」
目の前に甘いものやポテトチップスがあるとつい食べてしまう人は多いでしょう。家にあっても、目につかないようにすることが大事なようです。
（みず）
吉田先生「そうです。ポテトチップスは油と炭水化物に塩の組み合わせです。ある意味砂糖依存症と同じ。
それどころか、そこに脂肪と塩がくっついている分、これもまた強力な依存になります。
特に日本人は塩に対して依存になりやすいという特徴をもっています。西洋人にはあまりないです」
北野「だから日本人は脳卒中、脳梗塞が多い。そもそも見ないことですね」
目の前に甘いものやポテトチップスがあるとつい食べてしまう人は多いでしょう。家にあっても、目につかないようにすることが大事なようです。
（みず）
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