今日の「いろどりっ！」では、40代以上の女性が直面する「尿トラブル」について取り上げました。
日本排尿機能学会で治療ガイドラインの作成にあたられた、
日本大学医学部の高橋 悟教授にお話を伺いました。
高橋教授の話に出てきた「骨盤底筋体操」、簡単にできるものですのでご紹介します。
①仰向けになって、両ひざを立てます。
②この体勢で肛門や尿道をきゅっと締めたり緩めたりし、これを２、３回繰り返します。
③次にゆっくりと締め、３秒間ほど静止した後、ゆっくり緩めます。これを２、３回くり返します。
このように引き締める時間を少しずつ延ばしていくのを、1回５分間程度から始め、
10分から20分まで、どんどん増やしていきましょう。
尿トラブルを感じた方は、この「骨盤底筋体操」や減量、
あるいは「水分・カフェインを控える」「尿意を数分程度ガマンして膀胱をトレーニングする」という、
普段の生活の中でできることを試してみて、
その上で改善が見られない時は、とにかく病院で診察を受けるということですね。
尿のトラブルはしっかり治せます。
あきらめずに、まずは簡単にできることからトライしましょう！
