レポドラ日記

今週は「疲労回復」について紹介しました🌷

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今週のドラ魂キング
‟ふしぎ発見THE LIVE”では
「疲労回復」をテーマに
紹介しました!(^^)!

みなさん、、疲れていませんか??

緊急事態宣言が解除されたとはいえ
まだまだ自粛ムードですし、
「コロナ疲れ」「自粛疲れ」
なんて言葉もよく耳にします💦

そこで、
毎日頑張っているみなさんのお役に少しでも立てればと
私たちレポドラが
疲労回復に役立つことやグッズを紹介しました💗

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火曜日上田は
「疲労回復ストレッチ」を紹介しました✨

自粛疲れで体がなまっていたり筋肉が固まって
「なかなか疲労が回復しない」という方も
いらっしゃるのではないでしょうか?


そもそもなぜ身体が硬いと疲れやすいのかというと
身体が硬い=筋肉が硬い!!!!
ということなんです😲


人間は筋肉の伸縮により体を動かしますが
身体が硬い方はその伸縮の幅が短い範囲で
必死に体を動かしているということです💦
なのであまり動いていない割に
疲れやすいんだそうです😢

「私生まれつき身体が硬いから仕方ない!」と思っている皆さん
安心してください!!


個人差はありますが誰でも柔らかくする事が出来ます!

ということで早速ストレッチ方法を紹介したいと
おもいます!(^^)!

肩甲骨のストレッチ

1日中パソコンやスマホをいじっていると
姿勢が前かがみになりがちに・・・
肩周辺を伸ばせば浅い呼吸も解消されて
リラックスできます!

ストレッチ方法
四つん這いの姿勢から
両腕を前方に伸ばし、お尻を後ろに引いて
頭をぐっと下げます。
そのままゆっくり呼吸をしながら
30秒静止!!!
力は抜いてくださいね~!!



股関節のストレッチ

骨盤は上半身と下半身をつなぐ
重要な部位です。
股関節をほぐすことで血流もよくなり
歩行や立ち上がり動作でたまった疲れを取ります。

ストレッチ方法
座った姿勢から両足の裏を合わせて
身体を前に倒します。
そのままゆっくり呼吸をしながら
30秒静止!!!



※反動はつけないようにしてください‼
確かに一瞬グンッと伸びますが、
瞬間的に伸ばされると、反射的に縮もうとして
逆に筋肉が緊張して硬くなってしまいます💧


太もも裏側ストレッチ

下半身が浮腫むというのは血流が
循環せず、疲労物質がたまった状態
す。
太ももの裏からふくらはぎといった
足の裏側の筋肉をほぐすことで
下半身の負担を軽減します。

ストレッチ方法

①一方の脚を伸ばし、反対側の脚を内側に曲げます。
②伸ばしたほうのつま先をつかみ
そのままゆっくり呼吸をしながら
30秒静止!!!
つま先に手が届かない方は膝を少し曲げてもOK!
左右逆側も同様に行ってください(^^♪



以上3つです!
1つのストレッチにつき
1分くらいでOKです。

就寝前にこのストレッチをするだけで
朝目覚めたときに身体が軽く感じるように
なると思います!
個人差はありますが是非お試しください‼

高田さんも次こそは
やってくださるそうですよ!

今回紹介した「硬い身体は疲れやすい!疲労回復ストレッチ」
「エンジョイパス」というホームページにも
紹介されています😊🌹

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水曜日は當山が
「アロマテラピーで質の良い睡眠をとろう!」
と題して紹介しました✨

私は疲れが溜まった時、
眠るととてもすっきりします。
やっぱり睡眠って大切ですよね💖

でも最近、自粛で家にいる時間が長く
体をあまり動かしていなかったり、
常に神経をとがらせて生活していて
ストレスが溜まっているせいか

ベッドに入っても
2時間くらい寝付けないことが多くあり
悩んでいました。


そんな時、目に止まったのが
アロマ専門店🌷

お店の方に伺ったところ、
香り(嗅覚)は五感の中で唯一
脳にダイレクトに伝わるそうなんです!


他の感覚は、大脳皮質と呼ばれる
思考する脳を通って、
感情や記憶を司る大脳辺縁系に伝わるのに対して、
嗅覚だけは直接、大脳辺縁系に届くので
ダイレクトに本能的な感情に
働きかけることができるのだそう✨


そのため香りには、
体温や睡眠、ホルモンの分泌や
免疫機能などのバランスを整える効果

期待できるとのことです(*´ω`*)

植物から抽出した香り成分である
「精油(エッセンシャルオイル)」というものを使って
美容と健康に役立てる自然療法が
“アロマテラピー”です🌷

ということで私も、何十種類もある香りの中から
お気に入りの香りを選んでみました✨

私が選んだのは、ベルガモットという精油。

柑橘系の爽やかさと上品さを兼ね備えた香りで
お店の方によるとリフレッシュ効果や安眠効果も
期待できるとのこと♪


他にも、ラベンダーは緊張した体をリラックスさせるなど
香りの種類によって効果があるそうですが
1番は”自分が心地良いと感じる香り”
を選ぶことが大切だそうです!

アロマテラピーの楽しみ方は色々あります✨
ティッシュペーパーに精油を垂らして枕元に置いたり、
ルームスプレーを作ったりなどいくつか試してみましたが、
私は"蒸気吸入"という方法が1番リラックスできました!

蒸気吸入は
お湯を入れたマグカップに
選んだ精油を一滴落とし、
立ち上がる香りの湯気を吸入します。


私は、寝る前の5分間、部屋を真っ暗にして
“蒸気吸入”を試してみました💕

目を閉じて好きな香りに包まれることで、
頭の中にあるモヤモヤを整理して
気分を落ち着かせることができ、
眠る準備を整えることができました。


その結果、寝つきもよくなりました( ˘ω˘ )

正直、今まで香りがストレス軽減に良いなどの話は
聞いたことありましたが
本当なのかな?と疑っていた部分もあったんです。

でも、実際に自分のお気に入りの香りを選んで試してみることで
その効果を実感することができました✨

またアロマテラピーって、
特別な機械がないと出来ないものかと思っていましたが、
精油さえあればマグカップなどで
気軽に試せるのがいいですよね🎵


精油は種類にもよりますが、
私は3mlで600円くらいで購入できました!
アロマ専門店の通販などでも購入できます。

少しずつしか使わないので、
3mlでしばらく楽しめそうです(*^^*)

皆さんも、自分が落ち着く香りを見つけて
睡眠の質を高める手助けに
アロマテラピーを試してみてはいかがですか?💖

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木曜日は山本が
「ホットアイマスク」を紹介しました(=゚ω゚)ノ

疲労と聞いて、
私が一番に思い浮かんだのが「目」なんです👀

というのも
テレワークで長時間パソコンを眺めたり、

おうち時間に映画鑑賞などテレビや
スマホを長時間見てしまって
目が疲れているという方も
多いのではないでしょうか😢

疲れ目の対策は、
ツボを押すとか、遠くを見るとか
色々あると思いますが
今回紹介した「ホットアイマスク」、、

実は私使ったことなかったんです💦

ドラッグストアで手に入りますし、
こういうアイテムがあることを知ってはいましたが…
疲れ目が気になるこの頃是非使ってみたい…!

ということで、
ドラッグストアで
「めぐりズム 蒸気でホットアイマスク」
買ってきました✨

使い捨てタイプや
電子レンジで温めれば繰り返し使えるタイプなど
色々ありましたが、
こちらは使い捨てタイプ(*‘∀‘)

1つずつビニールの袋に入った個包装になっていて、
かなり薄いので持ち運びにも便利♪


袋を開けると…
ふんわりゆずの良い香り💕

しかも
一瞬で温かくなりました!!!


スタジオではゆずの香りのアイマスクを
西村さんに試していただきましたが、、
マスク&アイマスクなので
ミイラみたいになっていました(笑)

マスクをしていてもゆずの香りがして
まるでお風呂に入っているような感覚

とおっしゃっていました(@_@)


私も先日使いましたが、
使い終わってすぐ「目が軽い!」と感じました😲
表現が正しいかは分かりませんが、、

たった20分使っただけなのに
たくさん寝たような感じがして
すっきりしましたよ✨



寝る前だけでなく、
お昼休み長距離の移動時間にも使えますし、
ささやかなプレゼントにも嬉しい(*´ω`*)

緊急事態宣言が解除されたとはいえ、
在宅勤務の方やおうちで過ごす時間が多いという方も
まだまだいらっしゃいますので
休憩時間やリラックスタイムに
こういったグッズも活用してみてはいかがでしょうか😊

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5/26(火)~28(木)
ドラ魂キング内17時12分頃~
「ふしぎ発見THE LIVE」で紹介しました♪
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