今週の
ドラ魂キング
"ふしぎ発見THE LIVE"では
「快適!お風呂時間」をテーマに
紹介しましたよ!(^^)!
おうち時間が長い今、
湯舟に浸かる機会が多くなった方も
いらっしゃるのではないでしょうか🛁
そこで普段私たちレポドラが
お風呂時間にやっている事を
紹介しましたよ💗
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火曜日上田は
「お風呂で歌って健康になろう」
というテーマで
お風呂で歌うことのメリットを
紹介しました!!🌟
お風呂に入るとついつい歌ってしまうこと
ありませんか?
声にエコーがかかって気持ちよく
歌えますよね(笑)
そんな歌ですが、
お風呂で歌うことで
沢山のメリットがあるんです!
実は歌を一曲歌うだけで
10キロカロリーくらい消費してるんです!
(歌う曲にもよります)
これは
10分近いウォーキングと
同じカロリー消費量とも
言われているんですよ😲⚡!
でも普通に歌うだけでは
効果は半減してしまうそうで
歌うついでに痩せるには、
どのようなポイントに注意すると良いのか
ということを今からご説明したいと思います。
① 効果を実感するには
「腹式呼吸で歌う」ことが大切です。
腹式呼吸は横隔膜を上下させて呼吸するため、
胸式呼吸よりも多くの空気を
取り入れることができる有酸素運動!!
腹式呼吸をすることによって
実際にお腹を収縮させるため、
腹筋を鍛えることができます。
※この時しっかりとお腹を膨らませて吸い、
お腹を凹ませて最後まで吐ききってください。
腹筋が鍛えられることで血行も良くなり、
代謝を上げることが出来るため、
特にお腹周りを気にしている人にはお勧めです。
同じ有酸素運動であるウォーキングより
簡単に実践できるのっていいですよね😊
② チョイスする曲は
「バラード」か「演歌」がおススメです!
なぜかというと、
バラードや演歌は、お腹から声を出すように歌うので
腹式呼吸を利用しやすく、
ダイエットに繋げやすい曲調です。
ノリのいい曲の方が
カロリーを消費しそうですが、
まったりとした曲の方が
長く声を出しているため
カロリー消費量が高い場合が多いそうです。
③ 睡眠の質が上がるそうです!
睡眠の質をあげるのに重要なのが
「緊張を和らげること」!
ぬるめのお湯にゆっくり浸かって歌うのは
心身のリラックスになり
睡眠の質が上がるそうです。
④ 声帯を鍛えることで
誤嚥の防止にもつながるそうですよ!
スタジオで坂本冬美さんの「また君に恋してる」を
歌いました(笑)
是非皆さん、今日からお風呂で
「腹式を使って」「演歌かバラードソング」を
「リラックスして気持ちよく」歌ってみて下さい!!
ただしくれぐれもご近所の迷惑に
ならないように!
私みたいに怒られないようにお願いします💦
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水曜日は
當山が担当☆
沖縄出身の私、
実は人生で数えるくらいしか
湯船に浸かったことがありません・・!
というのも、沖縄の人は
年中温かい気候のこともあってか
昔から湯船に浸かる習慣がなく、
シャワーで済ませる人が多いんです😲✨
なので、今週のテーマが「お風呂」と聞いて
少し困っていました💦笑
そこで今回は、最近私が
シャワーを浴びる"前"に
やっていることを紹介しました♪
それが、
免疫力アップも期待できるといわれている健康法!
「乾布摩擦」です!
乾布摩擦は
日本古来から伝わる民間療法で
肌を乾いたタオルなどで直接こする皮膚の鍛錬法。
戦中・戦後の昭和時代には
学校などでよく行われていました♪
風邪の予防法として主に冬に行われたので
「寒風」摩擦と間違われることも多いようです。
皮膚を刺激することによって、
体温・血流・免疫力を高め、
自律神経のバランスを整えて
気管支喘息などの予防のためにやる人も多かったそうです✨
その乾布摩擦が
今再び注目されています!
上半身裸の上から
直接こするイメージのある乾布摩擦ですが
最近は薄手のシャツの上から
乾いたタオルで優しくなでるように
こする方法が主流だそう💗
これだと直接肌を傷つける心配もないですね。
場所も、外ではなく
自分自身が落ち着く場所でいいとのこと!
だから、お風呂の前にぴったりなんです✨
乾布摩擦は、
心臓から遠い部位からこするのがポイント🎶
湿った体の上からこすると
皮膚を傷つけてしまう可能性があるので、
必ず体が乾いた状態で行いましょう!
色々な手順がありますが
今回はそのうちの一つをご紹介しました☆彡
次の順番で、それぞれ10~15回こすってください✨
1.「足の先」から「膝」、
「手の先」から「肘」に向けてこする
2.「膝」から「足の付け根」、
「肘」から「肩」に向けてこする
3.「お腹」から「胸」、
最後に「背中」を斜めにこする
こする強さは、
自分が気持ちいいと感じるくらいで♬
やり過ぎず、体がポカポカしてきたなと
感じる程度で終わりましょう💕
私も実際にやっていますが
やった後はじんわりと体が温まるのを感じます♪
柔らかめのタオルさえあれば、
いつでもどこでもできる手軽さがいいですよね✨
乾布摩擦の後にお風呂に入れば、
より温まることができますよ(#^.^#)
私たちって、普段寒い時に自然と手をこすったり
夕方にむくんだ足をさすって
血行を良くしようとしますよね。
実はそれも
乾布摩擦と同じようなものだそうです!
実はとっても身近な健康法なんですね(*'ω'*)
この乾布摩擦は、
「継続」することが大切です★
ぜひ、お風呂に入る前の5分間
乾布摩擦を習慣にしてみてくださいね💖
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木曜日、山本は
「頭皮マッサージ」を紹介しました(=゚ω゚)ノ
名前の通り頭皮、頭のマッサージですが、
これが気持ち良いんですよ!!
というのも、
1年前に頭皮マッサージグッズをもらったのがきっかけで
頭皮マッサージにハマりました✨
今回は専用のグッズが無くても
簡単にできるマッサージをご紹介💖
そもそも頭皮マッサージには
どんな効果があるかと言うと、
山本調べによると大きく3つあります!
その①、血行が良くなるので
肩凝りや首の凝りの改善に繋がるそうです
その②、
抜け毛の防止にもなるそうです
頭皮が固いと髪の毛が抜けやすくなるそうですが、
マッサージすることで頭皮の凝りがなくなって
柔らかくなる為なんだとか
その③、マッサージによって頭皮が持ち上がるので
顔のリフトアップに繋がるそうです
こんなに効果があるなんて
私も知りませんでした(@_@)
マッサージのやり方によって
得られる効果も変わってくると思いますが、
今回は私が普段やっている方法を紹介します♪
まず、使う指は両手の親指以外の8本の指です。
シャンプーをする時のように指を軽く開いて、
手を耳の上にもっていきます。
この時小指がコメカミの上にくるようにしてください😊
その場で小さな円を描くようにマッサージします。
爪は立てず、
指の腹を使って
優しくマッサージするのがポイントですよ💡
(10回くらいを目安に)
次に4センチくらい上に手を動かして
同じようにマッサージをする、というのを
頭頂部まで繰り返します。
これで頭の側頭部がマッサージできましたので、
次は両手を首の上
(髪の毛の生え際から10センチくらい上)に持っていき、
後頭部も同じようにやってください。
女性の方は髪の毛を書き上げて
頭皮を触るようにやってくださいね(*‘ω‘ *)
マッサージする時の注意点は、
時間が長かったり、力が強いと
頭痛の原因になってしまうので、
3~5分を目安に
自分の気持ち良い力加減でやると良いと思います!
マッサージをすると気持ち良くてリラックスできますし、
ゆっくり湯船に浸かりながらの頭皮マッサージ
おすすめです!!!