今週のドラ魂キング
「ふしぎ発見THE LIVE」のコーナーは
「運動」をテーマにお送りしました🚴
皆さんの自宅で簡単に出来る
ストレッチ・体操・ダンスをご紹介💕
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火曜日は上田が
「全身が伸ばせるオススメストレッチ」を
紹介しました✨
お家にこもってると
体を動かしたくなることありませんか?
実は私上田は昔から
ジャズダンスを習っていまして
体を動かすことが大好きなんです💃
今回紹介したストレッチは
そんなジャズダンスの
ウォーミングアップでも
やっていて私も毎日やっている
ストレッチなんです!
今回は高田さんにも挑戦して
頂きました😲!
では早速やっていきましょう!
1つ目のストレッチは
大殿筋と呼ばれるお尻の後ろにある筋肉を
伸ばします!
1.まっすぐ立って右膝を曲げます
2.曲げた膝を抱えるように両手を使って自分の方に
引き寄せます
(バランスが不安定になる場合は
壁など安定しているところに
手を添えて片手で自分の方に
引き寄せてください!)
🔺この時
お尻の後ろが伸びていることを感じてください🔺
3.5秒キープ⚡
4.引き寄せた足をそのまま
体の横に持ってきます
🔺この時
股関節が伸びていることを感じてください🔺
5.5秒キープ⚡
今大殿筋と股関節を伸ばしたので、
次は
大腿四頭筋と呼ばれる太ももの前を
伸ばします!
6.足をおろしてその足を後ろに蹴り上げるように
曲げ足首を持ちます
7.5秒キープ⚡
⭐必ずまっすぐの姿勢をキープしてくださいね!
これで1つ目のストレッチは終了です💗
では
2つ目のストレッチです!
もっともっと伸ばしていきましょう!
次は
大腿二頭筋と呼ばれる太ももの裏側を
伸ばします。
1.足を肩幅に開く
2.その姿勢のまま背中が曲がらないように
ゆっくり前に倒していきます
※この時かかとが浮かないように
しっかりと床を踏んでください!
3.倒したら両手を前に伸ばし5秒キープ⚡
(バランスが不安定な場合は壁を使ってもOK!
余裕のある方は90度まで倒してキープ!)
壁使うVer 👇
🔺この時
太ももの裏側が伸びていることを感じてください🔺
腕の付け根も伸びますし
前に倒した姿勢を保とうと
するので筋肉もつかいます!
やってみると太ももの裏側が結構ピリピリきますよ~💦
これが最後!
3つ目のストレッチは
寝っ転がって伸ばすので
寝る前にやるのがオススメです😊
1.床に仰向けで寝ます
2.右足を曲げ、その足を曲げた足と反対の左側に
もってきます
このままでもお尻から腰にかけて
伸びているとおもいますが、
より伸ばしたい方は曲げた足が床から
浮いてこないように
左手で床に向かってしっかり押さえます!
3.右手を横に伸ばします。
床に右肩を近づけるように!
(余裕のある方は顔も右方向に向けて下さい⭐)
これで全身が伸ばせるストレッチの終了です!
こんな時だからこそ
ストレッチで心も体も
リフレッシュしましょう!!💃
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水曜日は山本が
「ラジオ体操」を紹介しました(=゚ω゚)ノ
誰しもやったことのある
ラジオ体操、、
あの曲が流れると自然と身体が動く
という方も多いのではないでしょうか??
実は
普段使わない筋肉を使ったり
身体全身を動かすことが出来る
「とてもバランスの取れた体操」なんです!
全国ラジオ体操連盟の
理事 青山さんのインタビュー記事によると、
まず第一体操は
前後、左右、上下と
頭のてっぺんから一通り全身を
動かすようにできています😲
特に普段使わない「背筋」に
力を入れる動きが何回もあるので
腰のあたりを支える筋肉がトレーニングされて
姿勢がしっかりするんだとか!
その結果
姿勢や代謝が良くなり
ラジオ体操を続けている方の中には
「腰痛が解消した」「生活が快適になった」
という人もいるそうですよ(@_@)
第二体操は
第一体操より激しい動きが多いので
他のサイトによると
筋力を強化する役割があるそう🌟
第一、第二あわせて約6分30秒ですが
日常ではあまり使わない筋肉や関節に
刺激を与えることによって、
「姿勢が悪くなることによる身体能力の低下」
「運動不足から生じる現代病」
以上2つの解決に繋がるそうです!!
ラジオ体操すごい、、
また、ラジオ体操を行う際
ポイントがあるそうで、
その1、力まない
その2、呼吸を止めない
その3、音楽を味わいながら
この3つを実践すると
よりリラックスして
効果的に行えるんだとか😊
実際山本も今朝
ラジオ体操やってみました!
第一、第二通すのはかなり久々でしたが、、
第二体操の中盤くらいから
腕が疲れてきて
終わった後にはじんわり汗ばみました💦
運動をした感がありましたし
なんだかすっきりした気分に(*‘ω‘ *)
ラジオ体操は
「いつでも、どこでも、誰とでも」できる体操です
おうちで過ごすことも多いと思うので
手軽にできるラジオ体操、
始めてみませんか?
毎日続けることで
様々な効果も期待できると思います♪
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水曜日は當山が
「ヒップホップダンス」を紹介しました✨
音楽にのせて
ヒップホップダンスを踊っている人って
カッコイイなぁ・・
でも私、ダンスが苦手💦
そんな私でも、
「これなら踊れるんじゃないか」という
ヒップポップダンスを分かりやすく
教えてくれる動画チャンネルを見つけました!
それが、動画サイトYoutubeに投稿されている
「ゆーすけのダンス講座」★
ヒップホップダンスと一口に言っても
色々な種類の振り付けがあります!
例えば、"ランニングマン"や"サイドステップ"など🎵
聞いたことがある方も多いかもしれません(*'▽')
その振り付け1つ1つの踊り方を
それぞれ
1分の動画で紹介しているのが
このチャンネルなんです💗
色々ある中でも
私が、一番踊りやすい!と思った
"ポップコーン・パーティーマシーン"
という振り付けを、
動画にならって紹介しました✨
①片足を後ろに曲げて、
曲げた足を思いきり外側にキック!
反対側の足も同じように曲げて、キック!
これを繰り返します。
②キックと同時に、
キックしていないもう片方の足(軸足)を
外側にぴょんっとスライドさせます。
この動作も両足同じように繰り返します。
③この動きに慣れてきたら、
キックした足をおろすと同時に
反対側の足を後ろに上げて、キック!
両足が同時に地面に着かないようにします♪
(ずっとケンケンしているイメージ)
※躍動感ありすぎる写真で
よく分からない(笑)すみません💦
④この動きをスピード上げてやると、
"ポップコーン・パーティーマシーン"の完成です!
両手の動きも取り入れると
よりカッコよく踊れますよ( *´艸`)
「ゆーすけのダンス講座」では
最初は簡単な動きから始めて、
徐々に難しい動きを取り入れていくことで
段階を踏んで教えてくれるので、
ダンスに苦手意識がある方でも踊れるんですよ!
スタジオでは、
西村さんと一緒に
レッツダンスしてみました☆
このステップができると
色々な曲にのせて
創作ダンスが楽しめますよ~(*^^*)
たった1分なんですが、
かなりの運動量!
良い汗かきました( ˘ω˘ )♥
また、
普段使わない筋肉を使うので、
体が引き締まる気がします♪
他にも、いろいろなヒップホップダンスの振り付けを
1分の動画で紹介していますので、
「ゆーすけのダンス講座」と検索して、
自宅でレッツダンス!!してみてくださいね(*´ω`*)
(くれぐれも無理のない範囲で💕)
今週は、「室内でできる運動」をテーマに紹介しました♪
まだまだ室内で過ごす日々が続くと思うので
無理のない範囲で是非一度、
自分に合った運動に挑戦してみてくださいね♡
来週もお楽しみに(*^-^*)
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4/14(火)~16(木)
ドラ魂キング内17時12分頃~
「ふしぎ発見THE LIVE」で紹介しました♪