レポドラ日記

今週のテーマは『運動』‼ 一緒に室内で体を動かしましょう🚴

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今週のドラ魂キング
「ふしぎ発見THE LIVE」のコーナーは
「運動」をテーマにお送りしました🚴

皆さんの自宅で簡単に出来る
ストレッチ・体操・ダンスをご紹介💕

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火曜日は上田が
「全身が伸ばせるオススメストレッチ」
紹介しました✨

お家にこもってると
体を動かしたくなることありませんか?

実は私上田は昔から
ジャズダンスを習っていまして
体を動かすことが大好きなんです💃
  今回紹介したストレッチは
そんなジャズダンスの
ウォーミングアップでも
やっていて私も毎日やっている
ストレッチなんです!

今回は高田さんにも挑戦して
頂きました😲!


では早速やっていきましょう!

1つ目のストレッチは


大殿筋と呼ばれるお尻の後ろにある筋肉を
伸ばします!

1.まっすぐ立って右膝を曲げます

2.曲げた膝を抱えるように両手を使って自分の方に
引き寄せます

 


(バランスが不安定になる場合は
壁など安定しているところに
手を添えて片手で自分の方に
引き寄せてください!)


🔺この時お尻の後ろが伸びていることを感じてください🔺

3.5秒キープ⚡

4.引き寄せた足をそのまま
体の横に持ってきます

 


🔺この時股関節が伸びていることを感じてください🔺

5.5秒キープ⚡

今大殿筋と股関節を伸ばしたので、
次は大腿四頭筋と呼ばれる太ももの前を
伸ばします!

6.足をおろしてその足を後ろに蹴り上げるように
曲げ足首を持ちます

 


7.5秒キープ⚡

⭐必ずまっすぐの姿勢をキープしてくださいね!

これで1つ目のストレッチは終了です💗

では2つ目のストレッチです!

もっともっと伸ばしていきましょう!

次は大腿二頭筋と呼ばれる太ももの裏側を
伸ばします。

1.足を肩幅に開く


2.その姿勢のまま背中が曲がらないように
ゆっくり前に倒していきます

※この時かかとが浮かないように
しっかりと床を踏んでください!


3.倒したら両手を前に伸ばし5秒キープ⚡
(バランスが不安定な場合は壁を使ってもOK!
余裕のある方は90度まで倒してキープ!)
 
壁使うVer 👇
 

🔺この時太ももの裏側が伸びていることを感じてください🔺

腕の付け根も伸びますし
前に倒した姿勢を保とうと
するので筋肉もつかいます!

やってみると太ももの裏側が結構ピリピリきますよ~💦

これが最後!
3つ目のストレッチ
寝っ転がって伸ばすので
寝る前にやるのがオススメです😊

1.床に仰向けで寝ます

2.右足を曲げ、その足を曲げた足と反対の左側に
もってきます


このままでもお尻から腰にかけて
伸びているとおもいますが、
より伸ばしたい方は曲げた足が床から
浮いてこないように
左手で床に向かってしっかり押さえます!


3.右手を横に伸ばします。
床に右肩を近づけるように!


(余裕のある方は顔も右方向に向けて下さい⭐)

これで全身が伸ばせるストレッチの終了です!

こんな時だからこそ
ストレッチで心も体も
リフレッシュしましょう!!💃


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水曜日は山本が
「ラジオ体操」を紹介しました(=゚ω゚)ノ



誰しもやったことのある
ラジオ体操、、
あの曲が流れると自然と身体が動く
という方も多いのではないでしょうか??

実は普段使わない筋肉を使ったり
身体全身を動かすことが出来る
「とてもバランスの取れた体操」なんです!

全国ラジオ体操連盟の
理事 青山さんのインタビュー記事によると、

まず第一体操は
前後、左右、上下と
頭のてっぺんから一通り全身を
動かすようにできています😲

特に普段使わない「背筋」に
力を入れる動きが何回もあるので
腰のあたりを支える筋肉がトレーニングされて
姿勢がしっかりするんだとか!

その結果
姿勢や代謝が良くなり
ラジオ体操を続けている方の中には
「腰痛が解消した」「生活が快適になった」
という人もいるそうですよ(@_@)


第二体操は
第一体操より激しい動きが多いので
他のサイトによると
筋力を強化する役割があるそう🌟

第一、第二あわせて約6分30秒ですが
日常ではあまり使わない筋肉や関節に
刺激を与えることによって、

「姿勢が悪くなることによる身体能力の低下」
「運動不足から生じる現代病」
以上2つの解決に繋がるそうです!!

ラジオ体操すごい、、

また、ラジオ体操を行う際
ポイントがあるそうで、

その1、力まない
その2、呼吸を止めない
その3、音楽を味わいながら

この3つを実践すると
よりリラックスして
効果的に行えるんだとか😊

実際山本も今朝
ラジオ体操やってみました!
第一、第二通すのはかなり久々でしたが、、

第二体操の中盤くらいから
腕が疲れてきて
終わった後にはじんわり汗ばみました💦

運動をした感がありましたし
なんだかすっきりした気分に(*‘ω‘ *)


ラジオ体操は
「いつでも、どこでも、誰とでも」できる体操です

おうちで過ごすことも多いと思うので
手軽にできるラジオ体操、
始めてみませんか?

毎日続けることで
様々な効果も期待できると思います♪

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水曜日は當山が
「ヒップホップダンス」を紹介しました✨

音楽にのせて
ヒップホップダンスを踊っている人って
カッコイイなぁ・・

でも私、ダンスが苦手💦

そんな私でも、
「これなら踊れるんじゃないか」という
ヒップポップダンスを分かりやすく
教えてくれる動画チャンネルを見つけました!


それが、動画サイトYoutubeに投稿されている
「ゆーすけのダンス講座」


ヒップホップダンスと一口に言っても
色々な種類の振り付けがあります!
例えば、"ランニングマン"や"サイドステップ"など🎵
聞いたことがある方も多いかもしれません(*'▽')

その振り付け1つ1つの踊り方を
それぞれ1分の動画で紹介しているのが
このチャンネルなんです💗

色々ある中でも
私が、一番踊りやすい!と思った
"ポップコーン・パーティーマシーン"
という振り付けを、
動画にならって紹介しました✨


①片足を後ろに曲げて、
曲げた足を思いきり外側にキック!
   
 

反対側の足も同じように曲げて、キック!
 

これを繰り返します。

②キックと同時に、
キックしていないもう片方の足(軸足)を
外側にぴょんっとスライドさせます。
 

この動作も両足同じように繰り返します。

③この動きに慣れてきたら、
キックした足をおろすと同時に
反対側の足を後ろに上げて、キック!
 


両足が同時に地面に着かないようにします♪
(ずっとケンケンしているイメージ)
※躍動感ありすぎる写真で
よく分からない(笑)すみません💦

④この動きをスピード上げてやると、
"ポップコーン・パーティーマシーン"の完成です!
 

両手の動きも取り入れると
よりカッコよく踊れますよ( *´艸`)

「ゆーすけのダンス講座」では
最初は簡単な動きから始めて、
徐々に難しい動きを取り入れていくことで
段階を踏んで教えてくれるので、
ダンスに苦手意識がある方でも踊れるんですよ!


    スタジオでは、
西村さんと一緒に
レッツダンスしてみました☆

このステップができると
色々な曲にのせて
創作ダンスが楽しめますよ~(*^^*)

たった1分なんですが、
かなりの運動量!
良い汗かきました( ˘ω˘ )♥


また、普段使わない筋肉を使うので、
体が引き締まる気がします♪


他にも、いろいろなヒップホップダンスの振り付けを
1分の動画で紹介していますので、
「ゆーすけのダンス講座」と検索して、
自宅でレッツダンス!!してみてくださいね(*´ω`*)
(くれぐれも無理のない範囲で💕)




今週は、「室内でできる運動」をテーマに紹介しました♪
まだまだ室内で過ごす日々が続くと思うので
無理のない範囲で是非一度、
自分に合った運動に挑戦してみてくださいね♡

来週もお楽しみに(*^-^*)

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4/14(火)~16(木)
ドラ魂キング内17時12分頃~
「ふしぎ発見THE LIVE」で紹介しました♪
 
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