世界的に見て、圧倒的に睡眠時間が短い日本人。
せめて質の良い睡眠をとってぐっすり眠りたいところですが、「睡眠時間は90分の倍数が良い」「22時～2時の間のシンデレラタイムに寝る」、「翌朝が早起きの時は早く寝る」「靴下を履いて寝る」「羊を数えて寝る」など、巷で噂されている睡眠についての話には、俗説が多いといいます。
9/14放送の「北野誠のズバリ」では、『東洋経済ONLINE』の記事から、このような「睡眠の間違った俗説」について取り上げました。
羊を数えてはいけない
「はぁ」と大きなため息をつく北野誠。
「羊関係ないねんなぁ…」
どうやら眠れない夜は羊を数えるタイプの人間であったよう。
もともとこれは、「sleep」と「sheep」の綴りが似ていることから、英語圏で始まった話。
「sheep,sheep,sheep…」と繰り返すうちに、脳を睡眠モードに切り替える効果があるというもので、これを日本語に訳して「羊が1匹、羊が2匹…」と数えたところで、意味があるはずがないのです。
ノンレム睡眠とレム睡眠のサイクルの関係から「睡眠時間は90分の倍数が良い」という俗説についても、「これごっつい意識してた」という北野と片山淳子。
実は、睡眠の周期は人それぞれ。
70分の人もいれば110分の人もいるため、一概に90分の倍数が良いとは言えないんだそう。
「羊関係ないねんなぁ…」
どうやら眠れない夜は羊を数えるタイプの人間であったよう。
もともとこれは、「sleep」と「sheep」の綴りが似ていることから、英語圏で始まった話。
「sheep,sheep,sheep…」と繰り返すうちに、脳を睡眠モードに切り替える効果があるというもので、これを日本語に訳して「羊が1匹、羊が2匹…」と数えたところで、意味があるはずがないのです。
ノンレム睡眠とレム睡眠のサイクルの関係から「睡眠時間は90分の倍数が良い」という俗説についても、「これごっつい意識してた」という北野と片山淳子。
実は、睡眠の周期は人それぞれ。
70分の人もいれば110分の人もいるため、一概に90分の倍数が良いとは言えないんだそう。
シンデレラタイムのウソ
そして耳にするにすることの多い「22時～2時までのシンデレラタイム」について。
シンデレラタイムは成長ホルモンが盛んに分泌されることで、肌の新陳代謝が促進されて美肌効果が得られる時間帯で、この時間に寝ておくことが大切だと、様々な媒体で盛んにいわれてきました。
しかし、これも日本だけで広まった、全く科学的根拠のない都市伝説だというのです。
やはり「知らんかった～」と嘆く北野と片山。
この俗説が広がった理由は、「22時～2時の間に寝ている人が多いから」とのこと。
片山「なんやー寝られへんかったらすごい罪悪感やったー、今まで」
北野「俺もそうやねん、早く寝ないと肌荒れるとかいうからなぁ」
俗説に振り回されていたことを悔やんでいる様子。
シンデレラタイムは成長ホルモンが盛んに分泌されることで、肌の新陳代謝が促進されて美肌効果が得られる時間帯で、この時間に寝ておくことが大切だと、様々な媒体で盛んにいわれてきました。
しかし、これも日本だけで広まった、全く科学的根拠のない都市伝説だというのです。
やはり「知らんかった～」と嘆く北野と片山。
この俗説が広がった理由は、「22時～2時の間に寝ている人が多いから」とのこと。
片山「なんやー寝られへんかったらすごい罪悪感やったー、今まで」
北野「俺もそうやねん、早く寝ないと肌荒れるとかいうからなぁ」
俗説に振り回されていたことを悔やんでいる様子。
睡眠禁止ゾーンでは眠れない
「いつも眠りにつく時刻の、直前から2時間前あたりまでが最も眠りにくい」という睡眠研究者の報告にあるように、眠気は入眠時刻に向かって「徐々に増していく」わけではありません。
入眠直前の「脳が眠りを拒む時間帯」は「睡眠禁止ゾーン」と呼ばれていて、このゾーンは「日中の長時間覚醒を維持するために、蓄積する睡眠圧に対抗するようなシステム」だといわれています。
これが入眠直前に最高に強くなった後で急速に弱まり、脳が睡眠モードに入るようにできているというのです。
つまり、「翌朝が早起きの時は早く寝る」というのは、人間にとってかなり難しいことであるんだそう。
この記事に、「俺、前から思っててん！」と合点がいった様子の北野。
北野「普段の生活より早く起きてなんかやらなアカン時に、早く寝れる人立派やな思って」
片山「余計寝れないですよね」
北野「5時起きやから言うて、そないにはよ寝られへんで。眠たなるまで寝たらあかんねん！眠たなったら倒れるように寝てしまうねん！」
片山の同居の義母も「昨日は○時まで寝られんかったー」と罪悪感を感じている時があるそうですが、『お義母さん、眠たなったら勝手に寝るから、あんまり気にせんほうがええとちゃいますか？』それでいいってことですよね」と、義母をなぐさめる言葉を思いつく片山。
入眠直前の「脳が眠りを拒む時間帯」は「睡眠禁止ゾーン」と呼ばれていて、このゾーンは「日中の長時間覚醒を維持するために、蓄積する睡眠圧に対抗するようなシステム」だといわれています。
これが入眠直前に最高に強くなった後で急速に弱まり、脳が睡眠モードに入るようにできているというのです。
つまり、「翌朝が早起きの時は早く寝る」というのは、人間にとってかなり難しいことであるんだそう。
この記事に、「俺、前から思っててん！」と合点がいった様子の北野。
北野「普段の生活より早く起きてなんかやらなアカン時に、早く寝れる人立派やな思って」
片山「余計寝れないですよね」
北野「5時起きやから言うて、そないにはよ寝られへんで。眠たなるまで寝たらあかんねん！眠たなったら倒れるように寝てしまうねん！」
片山の同居の義母も「昨日は○時まで寝られんかったー」と罪悪感を感じている時があるそうですが、『お義母さん、眠たなったら勝手に寝るから、あんまり気にせんほうがええとちゃいますか？』それでいいってことですよね」と、義母をなぐさめる言葉を思いつく片山。
枕元にアインシュタインを
「靴下を履いて寝ると風邪を引きにくくなる」という俗説は、北野も人から聞いて実行していたものですが、「アカンねんて」と思わず苦笑い。
人間は深部体温が下がると眠くなるようにできているため、良い眠りのためには手足から熱を放散する必要があります。
靴下を履いて寝てしまうと足の表面から熱が逃げにくくなり、体の中の体温「深部体温」がスムーズに下降せず、眠りの質が悪くなってしまうというわけです。
「はよ言うてくれや。まちごうてたー、全てがまちごうてたー（涙）」
北野の嘆きが止まりません。
「眠る前にスマホみたりすんのはアカンらしいよ。これはホンマに寝れんらしいから。ずーっと太陽の光浴びてるみたいな感じになるから」と忠告する北野。
スマホやパソコンからの光が、人間の目を夜と認知させず、眠るモードにならないといいます。
というわけで北野が出した結論は、「寝るんやったら、難しい本を読んだほうがいいです」。
北野の学生時代、眠れない夜のお供であったのは「アインシュタインの本」。
「買いなおそうか。99の謎の3つぐらいで寝てたわ。4つ目以降、いったことがなかったわ」
恐るべしアインシュタインの本。
どんな俗説よりも睡眠効果絶大のようです。
（minto）
人間は深部体温が下がると眠くなるようにできているため、良い眠りのためには手足から熱を放散する必要があります。
靴下を履いて寝てしまうと足の表面から熱が逃げにくくなり、体の中の体温「深部体温」がスムーズに下降せず、眠りの質が悪くなってしまうというわけです。
「はよ言うてくれや。まちごうてたー、全てがまちごうてたー（涙）」
北野の嘆きが止まりません。
「眠る前にスマホみたりすんのはアカンらしいよ。これはホンマに寝れんらしいから。ずーっと太陽の光浴びてるみたいな感じになるから」と忠告する北野。
スマホやパソコンからの光が、人間の目を夜と認知させず、眠るモードにならないといいます。
というわけで北野が出した結論は、「寝るんやったら、難しい本を読んだほうがいいです」。
北野の学生時代、眠れない夜のお供であったのは「アインシュタインの本」。
「買いなおそうか。99の謎の3つぐらいで寝てたわ。4つ目以降、いったことがなかったわ」
恐るべしアインシュタインの本。
どんな俗説よりも睡眠効果絶大のようです。
（minto）
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