女性の48％が便秘で悩んでいるそうです。また男性も歳をとると便秘で悩む方が増えるそうです。
8月2日の『多田しげおの気分爽快!!～朝からP･O･N』では、藤田医科大学病院の国際医療センター長で消化器外科がご専門の前田耕太郎先生に「便秘」について尋ねました。
老化で便秘に？
便秘は若い女性に多く、統計によると50歳までは女性の方が男性より断然多いです。50歳を過ぎると男性も女性も多くなり、便秘に悩まされる頻度は高くなります。
理由は、年齢が高くなると、老化によって大腸の動きが悪くなるから。
また、便を感じる直腸の部分の感覚が弱くなります。これは自然の摂理です。
またどうしても生活習慣によって便秘傾向になります。ストレスもあったりするとダメです。運動量が少なくなり、お腹に力が入らなくなります。
理由は、年齢が高くなると、老化によって大腸の動きが悪くなるから。
また、便を感じる直腸の部分の感覚が弱くなります。これは自然の摂理です。
またどうしても生活習慣によって便秘傾向になります。ストレスもあったりするとダメです。運動量が少なくなり、お腹に力が入らなくなります。
何日出ないと便秘？
「便秘」の定義は「本来、体外に排出すべき便を十分量、かつ快適に排出できない状態」のことを言います。
具体的には、正常の排便回数は1日3回から3日に1回までです。
つまり4日に1回しか出ないと「便秘」になります。
いわゆるコロコロ便が出る場合も「便秘」と言います。
そしてもうひとつ、実はうんちはしっかり出るが出しにくい「排便困難」、これも結構いらっしゃいます。
具体的には、正常の排便回数は1日3回から3日に1回までです。
つまり4日に1回しか出ないと「便秘」になります。
いわゆるコロコロ便が出る場合も「便秘」と言います。
そしてもうひとつ、実はうんちはしっかり出るが出しにくい「排便困難」、これも結構いらっしゃいます。
原因は？
では、便秘の原因はどういうものがあるでしょうか？
腸の動きが落ちる人がいます。特に大腸の動きが悪くなるとうまく運ばれないので、水分が吸収されすぎ、便が固くなり便秘になります。
また、便秘とストレスも非常に関係があります。旅行で便が出なくなるのはその例です。
便秘の解消法のひとつはストレスをなくすことですが、これは難しいです。
他にも何らかの病気で便秘になる人もいます。
腸の動きが落ちる人がいます。特に大腸の動きが悪くなるとうまく運ばれないので、水分が吸収されすぎ、便が固くなり便秘になります。
また、便秘とストレスも非常に関係があります。旅行で便が出なくなるのはその例です。
便秘の解消法のひとつはストレスをなくすことですが、これは難しいです。
他にも何らかの病気で便秘になる人もいます。
便秘にはロダンの「考える人」
では、便秘になった人はどう治したらいいでしょうか？
この問いに「ロダンの『考える人』がいい」と答える前田先生。
便秘のひとつに便意を催しても排便しづらいという人がいます。そういう人は便器に「考える人」のポーズで座りましょうということです。
だいたい前かがみ35度くらいの体勢をとります。
「実は直腸と肛門の部分は角度がついています。その角度がうんちする時はほぼ真っ直ぐになりますが、あの姿勢をとるとより真っ直ぐになりやすい。だからすっと便が出やすい」
その点、昔の和式トイレでの体勢は理想の姿勢だそうです。
この問いに「ロダンの『考える人』がいい」と答える前田先生。
便秘のひとつに便意を催しても排便しづらいという人がいます。そういう人は便器に「考える人」のポーズで座りましょうということです。
だいたい前かがみ35度くらいの体勢をとります。
「実は直腸と肛門の部分は角度がついています。その角度がうんちする時はほぼ真っ直ぐになりますが、あの姿勢をとるとより真っ直ぐになりやすい。だからすっと便が出やすい」
その点、昔の和式トイレでの体勢は理想の姿勢だそうです。
市販の便秘薬は効きすぎる？
便秘の時は薬に頼るという方も多いでしょう。便秘薬についても尋ねました。
「特に市販の薬は即効性があってよく効きます。多くはセンナという系統の刺激性の下剤です。ただ、効くのでしょっちゅう使っていると、だんだん量が増え効かなくなります。
ですからつらい時にだけ使いましょう、という形で便秘の治療のガイドラインを出しました。市販の薬は連用しないようにしましょう」
処方薬についてはどうでしょう？
「いろいろなタイプがあります。実は最近、新しい便秘薬のラッシュです。従来と違って画期的な薬が出ていますから、従来の薬でなかなか効かないような時、新しいものを使っています」
市販薬を飲んで効果がない、という方は消化器内科や肛門科で診てもらうとよいでしょう。
「特に市販の薬は即効性があってよく効きます。多くはセンナという系統の刺激性の下剤です。ただ、効くのでしょっちゅう使っていると、だんだん量が増え効かなくなります。
ですからつらい時にだけ使いましょう、という形で便秘の治療のガイドラインを出しました。市販の薬は連用しないようにしましょう」
処方薬についてはどうでしょう？
「いろいろなタイプがあります。実は最近、新しい便秘薬のラッシュです。従来と違って画期的な薬が出ていますから、従来の薬でなかなか効かないような時、新しいものを使っています」
市販薬を飲んで効果がない、という方は消化器内科や肛門科で診てもらうとよいでしょう。
予防の第一は食事習慣
便秘にならないためにはどうすればいいのでしょう？
まずは食事習慣と生活習慣です。
便秘というと繊維成分といいますが、繊維も取り過ぎると便が固くなり便秘になります。
男性では1日20g、女性18gという指標もありますが、これが適度な繊維分です。
足りなくて便秘になる方が結構多いのでむしろ取りましょう、という方向です。
また「三度の食事を少なくしたら便秘になりにくい」と言われることがあるそうですが、前田先生は「それは逆です」と否定します。
便の素はしっかり摂る。特に朝食は大事です。朝ごはんを食べると大腸の運動が活発になって、だいたい朝トイレに行きます。
これを「胃腸反射」と言いますが、その刺激が便秘をなくすひとつです。
まずは食事習慣と生活習慣です。
便秘というと繊維成分といいますが、繊維も取り過ぎると便が固くなり便秘になります。
男性では1日20g、女性18gという指標もありますが、これが適度な繊維分です。
足りなくて便秘になる方が結構多いのでむしろ取りましょう、という方向です。
また「三度の食事を少なくしたら便秘になりにくい」と言われることがあるそうですが、前田先生は「それは逆です」と否定します。
便の素はしっかり摂る。特に朝食は大事です。朝ごはんを食べると大腸の運動が活発になって、だいたい朝トイレに行きます。
これを「胃腸反射」と言いますが、その刺激が便秘をなくすひとつです。
生活習慣で予防
前田先生が挙げた原因のひとつ、ストレス。この解消についてはいい方法があるのでしょうか？
「考え方を切り替えることが一番ですが、運動することもそれの一つの方法になります。
ただ、運動もしすぎはよくないと言われていますが…」
お腹のマッサージについて、「あれはエビデンスがあります」と薦める前田先生。
「15分くらいマッサージする。治療としてもいいし、予防としてもいいです。腸の動きを活性化します」
トイレに入ったらロダンの「考える人」を思い出して、快便を目指しましょう。
（みず）
「考え方を切り替えることが一番ですが、運動することもそれの一つの方法になります。
ただ、運動もしすぎはよくないと言われていますが…」
お腹のマッサージについて、「あれはエビデンスがあります」と薦める前田先生。
「15分くらいマッサージする。治療としてもいいし、予防としてもいいです。腸の動きを活性化します」
トイレに入ったらロダンの「考える人」を思い出して、快便を目指しましょう。
（みず）
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